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Blog記事一覧 > 睡眠│八幡西区の整骨院なら口コミNO1ぱるむ 黒崎整骨院 まで|黒崎の記事一覧

かかす事の出来ない睡眠・・・10

2018.12.13 | Category: 睡眠

こんにちは(*^^)v

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は、睡眠ホルモンの2つ目と3つ目です!!

《メラトニン》

睡眠を促進して、肌の老化を防ぐ抗酸化作用に優れています。

光に弱く、電気を付けたまま寝てしまうと激減してしまう睡眠ホルモンです。

出来るだけ眠るときは電気を消しましょう!!

 

《コルチゾール》

免疫物質をつくるホルモンで血圧や血糖値を上昇させて、脳と体をスムーズに起こしてくれる効果があります。

また、日中を活発に過ごすためにも欠かせないホルモンでストレス耐性の効果もあるので別名ストレスホルモンとも呼ばれています。

良い1日を過ごす為にも、もう一度睡眠の質など見直してみましょう!!

かかす事の出来ない睡眠・・・9

2018.12.10 | Category: 睡眠

こんにちは!(^^)!

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は《睡眠ホルモン》についてお話します♪

睡眠中、私達の体は主に3種類のホルモンが活動しています。

3つのホルモンにはそれぞれ、私達が充実した1日を過ごすために欠かせないホルモンです。

この3つのホルモンを上手く稼働させるためにも

必要な睡眠時間の確保睡眠の質を高める事が必要となります。

◇成長ホルモン◇

糖分や脂質を分解して代謝を促進させます。

疲労回復・美肌・ダイエット効果がある成長ホルモンは睡眠が深くなるほどに増える傾向があります。

 

次回は、2つ目のホルモンについてお話します!!

 

かかす事の出来ない睡眠・・・8

2018.12.07 | Category: 睡眠

こんにちは★

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は《レム睡眠・ノンレム睡眠》についてです!!

睡眠には2つの種類があります。

1つ目は浅い眠りのレム睡眠で主に記憶の整理をする睡眠です。

脳はまだ起きている状態で夢を見るのもこの時です。

2つ目は深い眠りのノンレム睡眠で、脳も体も完全に休んでいる状態の睡眠です。

レム睡眠とノンレム睡眠の睡眠周期は

約90分=1セットで4回から6回繰り返されます。

睡眠周期の90分はあくまでも平均であり

大体が70分~110分の間とされているので

90分刻みの時間で朝起きるのが絶対に良いという訳ではありません。

あくまでも目安として考えましょう!!

次回は睡眠のホルモンについてお話します!!

 

 

かかす事の出来ない睡眠・・・7

2018.12.05 | Category: 睡眠

こんにちは(^○^)

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院黒崎 受付の勝山です!!

今回は、2つ目・3つ目のメリットについてお話します♪

◇美肌効果◇

入眠後3時間に最も多く分泌される成長ホルモンは

肌ダメージを受けた細胞を修復し、新陳代謝を促す機能が備わっています。

この機能がしっかりと働くと睡眠は最高の美容液として肌に作用し

肌荒れの改善と予防を行います。

成長ホルモンは、肌のハリや弾力を司るコラーゲンの生成を

促す効果もあるため女性には欠かせません。

◇ダイエット効果◇

人間の体は、睡眠時間が短いと満腹を知らせるホルモンである《レプチン》が減少し、空腹を知らせる《グレシン》が増えてしまいます。

これによって満腹感が得られずに食べ過ぎてしまいます。

さらに寝不足の時ほど脳は甘いものや油の多い高カロリーな食べ物を欲します。

最適な睡眠を取ることで食欲のホルモンバランスが整うと

結果的に食欲のコントロールが上手に行えるので太りにくくなります。

成長ホルモンは、体の基礎代謝を上げて

体脂肪や内臓脂肪を分解する働きがあるのでダイエットにも効果的です。

かかす事の出来ない睡眠・・・6

2018.12.03 | Category: 睡眠

こんにちは(^O^)/

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は《質の良い睡眠を高める3つのメリット》を紹介します!

睡眠時間と睡眠の質が最適だと、3つのメリットがあります。

◇1日のパフォーマンスが上がる◇

最適な睡眠を取ると脳と体が修復されるので

記憶力や集中力が格段に良くなり仕事のパフォーマンスが上がります。

ストレス耐性も強くなるのでポジティブな思考でいることが可能です。

次回は美肌効果についてお話します!(^^)!

 

かかす事の出来ない睡眠・・・5

2018.11.30 | Category: 睡眠

こんにちは!(^^)!

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は、必要最低限な睡眠時間についてお話します。

◇必要最低限の睡眠時間は6時間◇

睡眠の質を高めるには最低限の睡眠時間が必要です。

パフォーマンスの向上・美肌・ダイエットの効果を得るには

18歳~成人で6時間~8時間の睡眠時間が必要とされています。

自分が起きた時に気持ち良く目覚める事ができれば

それが最適な睡眠時間の目安となります。

次回もお楽しみに♪

 

かかす事の出来ない睡眠・・・4

2018.11.28 | Category: 睡眠

こんにちは(^O^)

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

前回と同じく睡眠の質を高める方法のお話をします♪

 

◇眠る環境を整える◇

環境を整える事は、脳に対して『これから眠ります』というサインを送る為にも大切です。

ベッドの近くにお菓子や漫画などが置いてあると、脳はベッドを作業場だと勘違いしてしまいます。

電気をつけたまま眠る行為は《メラトニン》と呼ばれる眠りを誘う睡眠ホルモンが機能しなくなってしまうのでおススメしません。

メラトニンは肌老化を防ぐ抗酸化機能に優れているのですが

光に弱いため目から光を浴びてしまうと効果が激減してしまいます。

電気がないと眠れない方は、足元に優しい間接照明など置くようにして

目から光を浴びないようにしましょう。

 

かかす事の出来ない睡眠・・・3

2018.11.26 | Category: 睡眠

こんにちは(^O^)

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

 

前回に引き続き、睡眠の質を高める方法をお話しします。

◇眠る1時間前には脳と体をリラックスさせる◇

質の良い睡眠を取るためには、最低でも就寝1時間前までには

脳と体をリラックスさせることが重要です。

脳や体を興奮させたり刺激を与えてしまうと

眠ろうとしても脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が低下するからです。

睡眠は副交感神経【リラックス状態の神経】が優位な状態なので

眠る前がリラックスした状態である方が自然と深い眠りに落ちることが出来ます。

脳と体をリラックス状態にする具体的な方法は

《ぬるま湯につかる》《スマホやゲームはできるだけ控える》

《軽いストレッチをする》《カフェインを含むものは控える》などです。

脳への刺激を避け、ゆったりとした時間を過ごすようにしましょう!!

 

かかす事の出来ない睡眠・・・2

2018.11.24 | Category: 睡眠

こんにちは(^O^)/

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は、睡眠の質を高める方法をお話しします!!

 

◇17時以降の仮眠を取らない◇

起床から11時間後以降に仮眠を取ってしまうと

《睡眠》に対する欲求が落ち着いてしまい

眠るときの睡眠の質が大幅に下がってしまいます。

睡眠欲を下げないようにするためにも、帰宅中の居眠りや食後の仮眠は

極力控えて、睡眠欲を高めたまま眠るまでの間を過ごしましょう。

睡眠欲が高まれば高まるほど、ぐっすりと深く眠りにつくことができます。

 

かかす事の出来ない睡眠・・・1

2018.11.21 | Category: 睡眠

こんにちは(*^^)v

八幡西区・熊手・黒崎 ぱるむ 黒崎整骨院 受付の勝山です!!

今回は、睡眠の質が最適かを見極める方法のお話です!!

現在の睡眠の質が最適かどうか確認してみましょう!!

・朝型、夜型関わらず、基本的に同じ時間帯に睡眠を取っている

・18歳~成人男性・女性

・睡眠時間は6時間以上8時間以内

1.目が覚めた時にスッキリ感がある、肉体疲労・精神疲労を感じない

2.起床4時間後に眠気がない・頭が冴えている

3.睡眠中トラブルがない・何度も起きてしまう、寝つきが悪い

 

上記3つのポイントが全てクリアできていれば、現在の《睡眠の質》に問題はありません。

逆に6時間以上の睡眠を取っているのにも関わらず

上記のポイントが1つでも当てはまらない方は

自分の睡眠の《質》を見直す必要があります。

 

 

住所・電話番号

〒806-0028
福岡県北九州市八幡西区熊手3丁目3-5 杉田ビル1F
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