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かかす事の出来ない睡眠・・・3

2018.11.26 | Category: 睡眠

こんにちは(^O^)

八幡西区・熊手・黒崎 やわらぎ整骨院 黒崎院 受付の勝山です!!

 

前回に引き続き、睡眠の質を高める方法をお話しします。

◇眠る1時間前には脳と体をリラックスさせる◇

質の良い睡眠を取るためには、最低でも就寝1時間前までには

脳と体をリラックスさせることが重要です。

脳や体を興奮させたり刺激を与えてしまうと

眠ろうとしても脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が低下するからです。

睡眠は副交感神経【リラックス状態の神経】が優位な状態なので

眠る前がリラックスした状態である方が自然と深い眠りに落ちることが出来ます。

脳と体をリラックス状態にする具体的な方法は

《ぬるま湯につかる》《スマホやゲームはできるだけ控える》

《軽いストレッチをする》《カフェインを含むものは控える》などです。

脳への刺激を避け、ゆったりとした時間を過ごすようにしましょう!!

 

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